Tzn czy trening mający na celu poszerzenie klatki piersiowej może jakoś bezpośrednio wpływać na piersi, zmienić ich kształt itp, czy piersi pozostają w miejscu, czy 'rozjeżdzają' się na boki....? Zmieniony przez - fontanna w dniu 2012-05-21 23:31:29
[...] ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie Zmieniony przez - byaly7 w dniu 2007-06-06 09:50:37 Zmieniony przez - [...]
[...] Martwego ciagu) natomiast sa dwa cw na grubosc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 4 x 8) -stojąc unoszenie hantli do klatki piersiowej ( 5 x 8 ) 3 DZIEŃ Barki: -wyciskanie sztangi na lawce 90 stopni (5 x 10) -unoszenie hantli na boki w opadzie na ugietych nogach (6 x 10) Nogi: tytaj tylko cwiczenia na atlasie siedząć wyciskanie
na garbienie sie idz do ortopedy i ci powie czy masz wade postawy na podstawie rtg z boki i z przodu. DObre jest plywanie na plecach. Cwicz miesnie plecow brzucha i klatki piersiowej oone tworza tak jakby gorset z miesni zeby trzymal prawidlowa postawe. Siedz prosto siedz na siedzeniu z oparciem spij na twardym najlepiej bez poduszki wis na [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -pompki na poręczach 3 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BARKI -unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 -wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 - brak pomysłu na 3 ćwiczenie . TRICEPS -prostowanie ramion z drązkiem 4 x 12 -wyciskanie francuskie sztangi nachwytem [...]
[...] 2mm SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 33mm WYNIK TOTALNY BODY FAT: ? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** mc max 170kg klatka 110kg przysiad nie wiem bo nie mam stojaków robie 40kg x12 i 3 serie Obecna dieta 3g biąłka 5g ww 1,1g tłuszczy, planuje przyciąć ww do 3,5-4g sprzet: sztanga do 90kg hantle, ławka (troche lata na boki), drazek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow 5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12pop. Sroda- wolne. czwartek barki + plecy 1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow 2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow 3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow. 4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow 5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow, [...]
[...] sztangą gryfem łamanym 3x12 pompki 4xmax na dobicie 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w [...]
[...] zalezy co cwiczysz.Musisz sie nia/nim dobrze obwiazac. Dwie osoby lapia cie jedna reka za szarfe/pas a druga maja gotowa zeby pomoc ci sie przekrecic. I teraz juz to co bylo wczesniej, czyli podskok, odchylenie, przekret. Pamietaj zeby nie machac rekoma i nie wystawiac nog na boki bo skonczy sie uderzeniem w osobe asekurujaca! www.redtiger.pl
Ja w swoim treningu zamiast wyciskania mam wlasnie pompki. Ustawiam sobie trzy krzesła i jade. Jeżeli chce wyćwiczyc gorne partie klatki piersiowej - nogi na podwyzszenie i jazda. Gdy chce zastąpić wąski chwyt, węzej rozstawiam ręce i lokcie na boki. Efekty mam bardzo dobre, nawet lepsze niz przy wiciskaniu jak wczesniej robilem. Pozdro...
[...] :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej. 4) rozpietki na ławce głową w dół wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D
[...] stron" - pierwsze cwiczenie typowo silowe, drugie na glowe krotka (rozrost w gore), trzecie na rozrost wszerz (dzieki chwytowi mlotkowemu biceps rozrasta sie na boki) łydki sa jedna z najszybciej regenerujacych sie grup miesniowych - warto robic je 2x w tygodniu co do plecow i wolnych ciezarow - zgodzilbym sie na np. wyciag gorny z [...]
[...] oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu-tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D [...]
[...] powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 20-30 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 15-20 powtórzeń 9)pompki na boki-10-15 10)brzuszki z ugiętymi nogami -20-30 11)przysiady 30-50 + do tego codzienne ćwiczenia brzuchy pompki drągal a co z tą dietą? nie wiem jak to ugryźć, póki co wiem [...]
[...] kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy(TO TYLKO JAK NIE BEDZIESZ CZUŁ POMPY) CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na [...]